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改变生活方式,预防脑中风

时间:2017/3/6 10:51:44  作者:  来源:网络转载  查看:264  评论:0
内容摘要:    脑中风的临床表现以突然昏迷、不省人事或发生口眼歪斜、手脚无力、说话不清为主要特征。它包括了缺血性中风(短暂性脑缺血发作、动脉粥样硬化性血栓性脑梗塞、腔隙性脑梗塞、脑栓塞)和出血性中风(脑出血、蛛网膜下腔出血)两大类。脑卒中的危险因素...

    脑中风的临床表现以突然昏迷、不省人事或发生口眼歪斜、手脚无力、说话不清为主要特征。它包括了缺血性中风(短暂性脑缺血发作、动脉粥样硬化性血栓性脑梗塞、腔隙性脑梗塞、脑栓塞)和出血性中风(脑出血、蛛网膜下腔出血)两大类。脑卒中的危险因素分为可控和不可控两类,其中年龄、性别、家族史、人种属于不可控的因素,而高血压、糖尿病、心脏疾病、血脂异常、颈动脉狭窄、缺乏锻炼、吸烟酗酒、肥胖、代谢综合征、饮食结构不合理等危险因素属于可控的。因此,预防脑中风,首先要从改变生活方式开始。

改变生活方式,预防脑中风

1.控制体重,坚持适度锻炼,建议每个星期3-5次,每次40-60分钟有规律的中等强度运动,如散步、慢跑、骑脚踏车或其他有氧代谢健身活动。

2.戒烟、适量饮酒:烟草中含有的尼古丁可以使血管痉挛、血压升高及加速动脉硬化。吸烟是脑卒中独立危险因素,提倡戒烟。而酒精可能通过多种机制,包括升高血压、使血液处于高凝状态、心律失常和降低脑血流量等导致卒中。长期大量饮酒和急性酒精中毒是脑梗死的危险因素,酒精的摄入量和出血性卒中存在直接的剂量相关性联系。劝导有饮酒习惯的人适度饮酒,可以减少卒中的发生。

改变生活方式,预防脑中风

3.饮食方面,多吃蔬果、深海鱼类、坚果类、豆制品;猪羊牛肉每天的摄入量不能超过5%;另外,减少动物油、不健康油的摄入量,每天摄入的饱和脂肪酸(如一些富含饱和脂肪酸的食物:全脂奶、奶油、乳酪、肥猪肉、油炸食品、速食、奶精等)也要小于5%;同时要减少糖类的摄入量,限制食盐摄入量。

改变生活方式,预防脑中风

4.注意劳逸结合,养成良好的生活作息时间,尽量避免熬夜,保证大便通畅,保持健康的心态。

改变生活方式,预防脑中风

5.避免用力过猛,避免快速、大幅度体位变化:某些高血压、脑动脉硬化的患者,若不小心用力过猛将使血压突然升高,而致中风突然发生。而突然的体位变化可以引起脑部血流动力学改变,使脑血供发生障碍,脑组织处于抑制或紊乱状态,轻者可出现一过性脑缺血发作,重者可诱发卒中。所以中老年人活动时应当缓慢,让身体有个调节适应过程。

改变生活方式,预防脑中风

6.减少在人多、空气不流通的地方驻留。保持室内空气清新,预防长期慢性缺氧导致血液中红细胞增多,血粘滞度增高,诱发中风。

改变生活方式,预防脑中风

    此外,还要注意冬天注意保暖,夏天注意防暑,定期进行体检,特别是血液常规化验及血液生物化学检查。根据检查的结果,在医生指导下有针对性的采取处理措施。

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